치매 예방의 핵심은 장에 있다: 장 건강의 중요성

안녕하세요 최근 방송에서도 치매 노인의 행동 패턴이나 사회적으로 어떻게 대처해야 하는지 다큐멘터리가 방송이 되었는데, 참으로 치매 환자를 돌보는 그 가족들의 생활이 얼마나 힘들고 고통스러운지 새삼 느끼게 되어, 그럼 나 자신이나 내 가족이 치매에 걸리지 않는다는 보장을 할 수 없는 상황이므로 어떻게 하면 예방을 할 수 있는지 살펴보다 포스팅을 하게 되었으니 여러분도 참고하셔서 건강하게 인생을 보낼 수 있도록 준비하시기 바랍니다.

평상시 일상생활에서 치매 예방을 위해 실천할 수 있는 다양한 활동이 있으니 여러분은 몇 가지 정도 실천하고 있으신 지 확인 보십시오.

인지 활동: 퍼즐, 수학 문제, 크로스워드 퍼즐 등의 인지 활동을 꾸준히 시도해 보세요. 뇌를 자극하여 기억력과 인지 능력을 향상할 수 있습니다.

신체 운동: 일상 생활에서 꾸준한 신체 활동을 유지하세요. 걷기, 수영, 춤추기 등 다양한 운동을 통해 혈액순환과 뇌 기능을 활성화할 수 있습니다.

규칙적인 수면: 충분하고 규칙적인 수면을 취하세요. 적절한 수면은 뇌 기능을 회복하고 정상적인 기억 형성에 도움을 줄 수 있습니다.

건강한 식습관: 식이 섭취에 신경 써서 균형 잡힌 식단을 채택하세요. 신선한 과일, 채소, 고기, 양파, 생선 등 영양가 있는 식품을 포함시키는 것이 좋습니다.

사회 활동: 가족, 친구, 이웃과 교류하고 소통하는 사회 활동을 즐기세요. 사회적 연결은 뇌 건강과 정신적 안녕에 도움이 됩니다.

스트레스 관리: 스트레스를 관리하는 방법을 배우고 실천하세요. 명상, 요가, 독서, 산책 등의 활동을 통해 스트레스를 효과적으로 해소할 수 있습니다.

글을 쓰기: 일기를 쓰거나 글을 작성하는 습관을 가지세요. 글을 쓰는 것은 뇌를 활성화시키고 창의력을 키울 수 있습니다.

새로운 기술 사용: 스마트폰, 컴퓨터 등의 새로운 기술을 배우고 사용해 보세요. 새로운 도전은 뇌를 활발하게 유지시킬 수 있습니다.

정기적인 건강 체크: 정기적으로 건강 검진을 받고, 혈압, 혈당, 콜레스테롤 등을 체크해 주세요. 건강 상태를 파악하고 조기에 대처할 수 있습니다. 이렇게 다양한 활동을 실천하면 치매 예방에 도움이 됩니다. 하지만 개인의 건강 상태와 선호도에 따라 적합한 활동을 선택하고 꾸준히 실천하는 것이 중요합니다.

치매는 뇌 기능의 손상을 일으킬 수 있는 모든 질환이 원인이라고 하는데,
그중에서 장 건강은 실제로 치매 예방에 중요한 역할을 한다고 합니다. 장 건강과 뇌 건강 간의 연관성은 "장-뇌 축"이라고 불리는 생리학적 연결에 근거합니다. 이 축은 장과 뇌 간에 상호작용하는 복잡한 네트워크로, 장내 미생물의 역할이 크게 강조되고 있습니다. 아래는 장 건강과 치매 간의 몇 가지 중요한 연결점을 설명합니다. 

장내 미생물과 뇌 기능: 장 내에는 다양한 미생물이 살고 있으며, 이들 미생물은 유익한 영양소를 생성하고 역할을 합니다. 일부 연구에 따르면, 장내 미생물이 뇌 기능에 영향을 미칠 수 있습니다. 미생물이 생성하는 화합물이 뇌에 신호를 전달하고, 미생물의 균형이 뇌의 염증과 관련된 상태를 조절할 수 있습니다.

염증과 치매: 만성적인 염증이 치매와 관련이 있을 수 있습니다. 장 건강이 나쁜 경우, 장에서 유래한 염증이 발생할 수 있고, 이 염증이 혈류를 통해 뇌로 전달되어 치매의 발병 위험을 증가시킬 수 있습니다.

장-뇌 축의 신호 전달: 장과 뇌는 상호작용하여 신호를 주고받습니다. 장 내 미생물이 생성하는 화합물은 혈액을 통해 뇌로 전달되어 뇌의 기능과 활동에 영향을 미칠 수 있습니다.

영양소 흡수: 건강한 장은 영양소를 효과적으로 흡수하고 대사 활동을 유지하는 데 중요합니다. 영양소의 부족은 뇌 기능을 저하시킬 수 있으며, 장 건강이 나쁜 경우 영양소 흡수가 저해될 수 있습니다.

장내 미생물 다양성: 장 내 미생물의 다양성은 건강에 중요한 역할을 합니다. 다양한 종류의 미생물이 함께 존재할 때 장 건강이 최적으로 유지되며, 이는 뇌 건강에도 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

따라서, 장 건강은 뇌 건강과 직접적으로 연결되어 있으며, 건강한 장을 유지하고 장내 미생물의 균형을 적절히 유지하는 것이 치매 예방과 뇌 건강을 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다. 저희 가족은 막내를 비롯해서 우유 섭취가 잘되지 않아 장 체질 개선을 위해 암웨이 유산균과 효소를 꾸준히 복용하고 있습니다. 최근에 음식으로 배탈이 났을 때에도 유산균을 약 대신 복용하여 증상이 호전되는 경험도 하였는데 효과가 있는 것은 분명한 것 같습니다. 가족 지인 중에 장 건강이 좋지 않아 고생하시는 분이 있으시면 장 미생물 검사를 통해서 본인에게 맞는 유산균 제품을 추천하는 프로그램도 운영 중이라고 하니 필요하신 분이 있으시면 댓글 남겨주세요 전문 상담사를 추천드리겠습니다.